المجلة المدنية تعليم تقنية تصميم اوفيس مطبوعات خطوط دورات تدريب إدارة شهادات مناسبات
الصداع في رمضان وكيف نتجنبه : يعتبر الصداع في رمضان أحد أكثر المشاكل الصحية التي يعاني منها الناس وتنتشر بين أعداد كبيرة منهم ، حيث يبدأ المصاب بالصداع بالبحث عن وسائل وخطوات تساعده على التخلّص من صداعه والقضاء عليه ؛ حتّى يستطيع إكمال صيامه بشكل طبيعي ، وحتى يستطيع أيضاً أن يقوم بأعماله ونشاطاته المختلفة بشكل طبيعي وبأقل ضرر .
Headaches in Ramadan and how to avoid them: Headaches in Ramadan are considered one of the most common health problems that people suffer from, and they spread among large numbers of them. So that he can complete his fast naturally, and so that he can also carry out his various work and activities naturally and with minimal harm.
الصداع في رمضان وكيف نتجنبه
الصداع من أبرز الأعراض المصاحبة للصيام في شهر رمضان ، إذ يتسبب نقص السكر في الدم والجفاف وقلة ساعات النوم بحصول الصداع أثناء ساعات الصيام .. ويمكن أن يكون سبب الصداع عدداً من الأمور الأخرى ، بعض أنواع الصداع قد ينتج عن أسباب أولية ترتبط بشكل أساسي بالإجهاد ، وصداع التوتر هو النتيجة الأكثر شيوعاً ، كما أن الصداع النصفي هو شكل آخر من أشكال هذا الصداع ؛ فيما أنواع أخرى من الصداع تنتج عن أسباب مرضية حيث تكون نتيجة الاضطرابات الهيكلية أو الأيضية في الدماغ ، وفي هذه الحالات ، من المحتمل أن يكون هناك أمراض أساسية تسببت في الصداع ، مثل الإصابة بورم المخ أو نزيف دماغي لا قدر الله .
أنواع الصداع :
تتعدد أشكال الصداع الأساسية ولكن ثمة ثلاثة أنواع شائعة وهي :
• صداع التوتر :
o يصيب الجنسين على حد سواء .
o يؤدي تدريجياً إلى ألم أو شد أو ضغط في العنق أو الجبهة أو فروة الرأس .
• الشقيقة :
o يسبب ألماً متوسطاً أو حاداً غالباً على شكل نبض .
o يعادل عدد الإناث الذين يصابون به ثلاث أضعاف عدد الذكور .
o قد يبدأ في سن المراهقة وأحياناً بعد سن الأربعين .
o قد يسبقه تغير في البصر أو وخز مؤلم في إحدى جهتي الوجه أو الجسم .
o غالباً ما يرتبط بالغثيان وحساسية تجاه الضوء والضجيج .
• الصداع العنقودي :
o يسبب ألماً ثابتاً ومزعجاً داخل إحدى العينين وحولها ويطرأ بشكل متسلسل ويبدأ في الوقت نفسه من النهار أو الليل .
o يسبب احمرار في العينين وزكاماً على جهة واحدة من الوجه .
o يطرأ هذا الصداع أحياناً بشكل منتظم ويرتبط بالضوء أو بالتغيرات الفصلية .
o كثيراً ما يصيب الرجال خاصةً المدخنين .
o يدوم عادةً بين 15 دقيقة إلى 3 ساعات .
أسباب الصداع في رمضان :
لا يزال السبب الدقيق للإصابة بالصداع أثناء الصيام غير معروف ، ولكن هناك بعض النظريات حول سبب حدوث ذلك :
- أحد الأسباب المحتملة للصداع انخفاض نسبة السكر في الدم، وبالنسبة لبعض الأشخاص الذين لديهم تركيبة جينية معينة، قد تؤثر التغييرات الطفيفة في نسبة السكر في الدم على مستقبلات الألم في الدماغ، وهو ما يؤدي إلى صداع الصيام .
- الصداع بداية رمضان بسبب قلة عدد ساعات النوم أو اضطرابها وبالتالي اضطراب الساعة البيولوجية للإنسان .
- عدم أخذ الجسم الكمية الكافية والتي يحتاجها من الكافيين ، وتحديداً إذا كان الشخص معتاد على نسبة معينة منها من خلال تناوله للشاي او القهوة إضافةً إلى تناول الشوكولاتة .
- هناك أشخاص يصابون بالصداع في شهر رمضان نتيجة تغير ساعات تناول الطعام لديهم ، وتحديداً إذا كانوا معتادين على ساعة معينة لتناول وجبة الفطور مثلاً او الغداء ، فيؤدي تغييرها إلى صداع في الرأس .
- إذا كان الشخص الصائم مُدخناً ، فإنّ تغيّر كمية النيكوتين التي يحصل عليها تؤدي أيضاً إلى إصابته بصادع شديد ؛ نتيجةً لعدم تدخينه العدد الذي اعتادته من السجائر .
- تتسبب قلة الماء في الجسم أثناء ساعات الصيام الطويلة إلى الصداع الناتج عن الجفاف، خاصة في ظل ارتفاع درجات الحرارة العالية وفقدان السوائل من خلال التعرّق الشديد .
[ ملف وزارة الصحة حول الصداع PDF ]
[ ملف وزارة الصحة حول الشقيقة PDF ]
طرق الوقاية من الصداع في رمضان :
- الحرص على تنظيم عدد ساعات نومك بحيث تحصل من خلال على الساعات الكافية من النوم لراحتك الجسدية والعصبية ، وتتناسب مع دوامك وعملك في الصباح أيضاً ، ويتم ذلك بالتقليل من عدد ساعات السهر وتحديداً إذا كنت من الأشخاص المصابين بأحد أنواع الصداع من النصفي أو العنقودي أو التوتري وغيرها .
- تناول وجبة سحور في ساعة متأخرة ، بحيث تتضمّن الأغذية الصحية والمتوازنة والأطعمة الصحية مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات والبروتين قليل الدسم .
- شرب الماء بكثرة والسوائل الأخرى المختلفة حتى تعوض النقص في سوائل جسمك .
- لتجنب الصداع في رمضان ابتعد عن تناول الأشربة التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين كالقهوة والشاي أو المشروبات الغازية والشوكولاتة .
- لتجنب الصداع في رمضان قلّل من عدد الساعات التي تتعرض خلالها لأشعة الشمس واحرص على ارتداء النظارة الشمسية أو قبعة الرأس إذا اضطررت للظهور فيها .
- تجنّب الأمور التي تسبب لك التوتر العصبي والتوتر؛ لأنه يسبب أصعب حالات ونوبات الصداع .
[ تعليمات وزارة الصحة اضغط للتكبير ]
محفزات الصداع :
لتجنب الصداع يجب الابتعاد عن بعض المحفزات له وهي تختلف باختلاف الأشخاص :
- التدخين .
- ارتفاع الضغط.
- التوتر النفسي والإجهاد .
- تغير في حالات النوم أو أوقات الطعام .
- التغيرات الهرمونية لدى النساء خلال الدورة الشهرية أو بعد انقطاع الدورة الشهرية .
- الإضاءة العالية .
- بعض أنواع العطور المركزة .
- الأماكن المغلقة وسيئة التهوية .
- الضجيج .
ملاحظة : هناك بعض الأدوية يكون من ضمن أعراضها الجانبية الشعور بالصداع مثل : أقراص منع الحمل .
” في النهاية : قبل تطبيق هذه الوصفات أو هذا العلاج يرجى استشارة طبيب مختص “
تضم المجلة المدنية بين طياتها العديد من المقالات المتنوعة والدروس والدورات التدريبية والتصاميم في عدة مجالات والتي حرصنا على انتقائها بعناية لترقى لذائقة المثقفين والمثقفات العرب .
